每日一个动作分享---俯卧撑:买符咒

俯卧撑

俯卧撑是一种流行的自重运动，常用于军事和战术体能测试买符咒。这是一个锻炼上半身肌肉和力量的经典动作，强调胸部、三头肌和肩膀，同时也锻炼上背部和核心。

好处

类型： 力量

主要锻炼肌肉： 胸部

设备： 仅身体

级别：中级

俯卧撑说明

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注意：

双手间距与肩同宽，以食指为参照，正好与肩部呈现一条直线买符咒。需要保证腰背挺直，不能踏腰。背部需要中立，两侧肩胛不能向内收缩，那样会更多的刺激到斜方肌中下部。臀部需要略微向下回收，不能上抬太高。

从侧面看，头部、背部和腿部，整个身体躯干形成一条直线买符咒。动作底部要做到胸部贴地，这样才有效果。屈臂下压时，需要放慢一些，底部可以略微停留23秒，只有再起身。出于安全考虑，最好在瑜伽垫上操作，避免力量不够受伤。

变化：

如果你是这个练习的新手，没有足够的力量做这个练习，你可以弯曲膝盖处的腿来消除阻力，或者对着墙而不是地板做这个练习买符咒。

对于是老熟的运动员，你可以把你的脚放在一个高的表面，如板凳，以增加阻力，并更多地针对上胸部买符咒。